Крепкий сон так же важен для человека, как и свежий воздух. На качество сна влияет много факторов: от выбора хорошего матраса, до температуры воздуха в помещении. Рассмотрим основные рекомендации для здорового крепкого сна.
Наличие свежего воздуха в спальне, однако, сквозняков устраивать не нужно, иначе можно простыть.
Ноги следует держать в тепле, а для этого можно надеть носки.
Следует заранее продумать о плотных шторах, чтобы в спальню проникало как можно меньше света, тогда мелатонин будет лучше вырабатываться, а он необходим для защиты от стрессов и преждевременного старения.
Для удобства позвоночника матрас должен быть твердым, постель большой, а подушка низкой. Если она будет высокой, то шея будет находиться в неестественном положении, а это может стать причиной головной боли и проблем с позвоночником.
Плотный ужин может стать помехой сну, а вот если вы наоборот голодны, то стоит выпить стаканчик кефира.
Чтобы погрузиться в уют своего дома и успокоиться, следует почитать перед сном, либо же послушать любимую музыку.
Поспособствовать крепкому сну может горячая ванна, а если туда добавить ароматических масел, то организм полностью успокоится и расслабится.
Идеальное время для того, чтобы уснуть — до 23х часов. Следующим промежутком, когда сон самый крепкий будет 2-3 часа утра. Если же уснуть все-таки не получилось, то можно заняться каким-то делом, пока не возникнет сонливость.
Хотите спать как младенец? Тогда воспользуйтесь чудодейственным средством – выпейте перед сном стакан теплого молока, а если вы не любитель молочных продуктов, то тогда стакан теплой воды с медом.
Если бессонница преследует вас продолжительное время, то можно воспользоваться рецептом из сонных трав.
Багрянка заливается водой в пропорции — на одну столовую ложку травы 0,5 воды. Затем это все кипятится минут шесть. Отвар следует пить пять раз в день по два глотка, тогда сон восстановится в течение недели.
Еще одни чудодейственный отвар – укроп заливается «Когором» и варится на огне 15-20 минут. Затем отстаивается час, употребляется перед сном в количестве двух ложек.
