Вроде бы спала всю ночь, а ощущение, будто мешки с картошкой таскала. Шея ноет, глаза не открываются, а пожелание «с добрым утром» звучит как насмешка. Вот они – симптомы хронического недосыпания. По статистике, этим страдают больше половины современных женщин. И если вам это тоже свойственно – срочно начинайте себя спасать!
Хронические недосыпание. Как это бывает
Знаю, знаю: бешеный ритм современной жизни, постоянная занятость, стрессы… Но тело-то у нас всего одно! В конце концов, всех дел все равно не переделаешь, всех денег не заработаешь, всем не угодишь. Так что, пожалуйста, не доводите себя до истощения!
Чаще всего не хватает какого-нибудь часа. И выделить для себя один час не так уж и сложно, а эффект поразительный! Не только внешность, самочувствие, но и настроение много выигрывают.
Впрочем, важнее даже не количество, а качество сна. Вполне можно спать немного, но эффективно, извлекая из времени сна максимальную пользу.
Выспаться. Что для этого нужно
Во-первых, комфортные условия сна. Чтобы хорошо выспаться, у вас должна быть удобная постель. Понятно, что на старой кровати с вылезающими пружинами спокойно спать может только очень уставший человек!
Во-вторых, необходим правильный настрой перед сном. Если вы ложитесь спать, терзаемые неприятными мыслями, вас ожидает бессонница. А то и тяжелый сон с неприятными сновидениями. В таком сне мало пользы. Проспите хоть сутки, все равно встанете разбитыми и не отдохнувшими.
Попробуйте оставить все свои дневные мысли до завтрашнего утра. Скажите себе, как Скарлетт О’Хара: «Я подумаю об этом завтра!» Выпейте липового чая с медом, примите теплый душ.
Если уснуть все еще тяжело, сосредоточьтесь на дыхании. Дышите животом, глубоко вдыхая и медленно выдыхая. Воздух плавно, волнами проходит через все ваше тело. Вдох-выдох, вдох-выдох, вдох-выдох… Вот вы уже и сами не заметили, как заснули.
Утро начинается. Как надо просыпаться
Сделайте процесс просыпания таким же приятным, как и процедура засыпания. Сперва лениво потянитесь всем телом. Сделайте глубокий вдох, надувая живот, потом медленно выдохните, втягивая живот. Затем покрутите стопами, кистями рук, сожмите и разожмите кулаки, разотрите ладошки, слегка помассируйте ушки.
Теперь медленно согните колени, подтяните к груди правую ногу, левую, обе одновременно. Разотрите ступни, погладьте голени, бедра. Ласково проведите руками по бокам, запустите пальцы в волосы, легонько помассируйте голову, «умойте» ладошками свое прекрасное лицо.
Перевернитесь на живот и медленно приподнимайтесь. Сначала только верхнюю часть тела, затем встаньте на колени и исполните известнейшее упражнение «кошечка». Делайте его с удовольствием. Выгибайте спину так, словно вы зеваете всем телом, – от души, с полной амплитудой. А теперь прогибайте спину – с тем же чувством.
Садитесь по-турецки или по-японски и немного повертите головой. Вперед, назад, вправо, влево – повороты, наклоны, круги, восьмерки. Головные боли вам теперь не страшны!
Осталось разбудить глаза. Сначала с закрытыми глазами «посмотрите» вверх и вниз, вправо-влево, вращайте глазными яблоками по кругу в одну и другую сторону. Потом – то же самое с открытыми глазами. Легко поморгайте, как будто ваши веки – это невесомые крылышки бабочки.
Готово! Вы, наверное, и не подозревали, что пробуждение может быть таким приятным? Всего пять минут! Но за это время вы создадите себе прекрасное настроение и заряд бодрости на весь день.
По материалам книги Натальи Правдиной «Я люблю себя»
