Правильный режим сна


Каждый индивидуально должен вычислять «дозу» сна, которая поможет отдохнуть и быть бодрым весь день. Куда важнее во сколько человек ложиться спать. Если вы человек, который проснувшись утром полон сил и энергии, готов покорять горные вершины – это прекрасно, у вас был здоровый сон. Однако так бывает не так и часто. Как же создать правильный режим сна? В первую очередь, вычислите идеальное время пробуждения. Оно считается точным, если проснувшись, вы чувствуете себя бодро и спать больше не хочется. Значит все последующие дни, нужно вставать в это время.

 Правильный режим сна

Такую же процедуру нужно провести вечером, то есть, вычислить время начала сна. С этим могут возникнуть трудности, потратьте несколько дней, и вы добьетесь нужного результата. Хорошим вариантом считается, период сна с 22:00 до 6:00. Если вы сможете засыпать в 20-21-00 – это будет идеально. Не забывайте, в режим «засыпания» и «просыпания» входят и выходные, иначе, полноценного эффекта вы не добьетесь.

Для того чтобы легко уснуть, не нужно смотреть на ночь фильмы ужасов, наедаться и пить много воды. Займитесь чем-то спокойным, чтобы ум не был возбужден. Внедрите такое правило, обязательно проветривать комнату, в которой спите, перед сном. Это способствует насыщению свежим воздухом и кислородом. Послушайте спокойную расслабляющую музыку, почитайте хорошую книгу, посмотрите комедию, либо просто прогуляйтесь перед сном.

Никогда не экономьте на спальном месте. Постель должна быть теплой и удобной. Жесткое и неудобное спальное место грозит хроническим недосыпанием и развитием нежелательных болезней.

Правильный режим сна

Ряд принципов

Существует ряд принципов, которые нужно соблюдать для того чтобы сон был хорошим.

  1. Ужинать не позже трех часов до сна.
  2. Выработать режим засыпать и просыпаться в одно время.
  3. Никаких телевизоров, компьютеров и гаджетов в спальне.
  4. Вести здоровый образ жизни, без алкоголя, табака и кофеина не только на ночь, но и повседневно.
  5. Ноги должны быть в тепле. Заведите носочки для сна.
  6. Можно принять перед сном теплую и расслабляющую ванну.

Правильный режим сна — это гарантия нормальной и плодотворной работы на следующий день, хорошее настроение, исключение ряда недугов, бодрость и сила организма.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *