Правильно питание, примерное меню, основы правильного питания!


Правильно питание примерное меню

Суть правильного питания – это полезная и сбалансированная пища. Многие приходят к здоровому питанию по разным причинам, однако будь то похудение или поддежание организма в тонусе, правильный рацион поможет вам держать себя в форме, укрепить здоровье, выглядить красиво и подтянуто!
Итак, что же и как необходимо кушать, чтобы ваше питание можно было назвать правильным и здоровым?
Как известно, продукты делятся на три основных категории, это белки, жиры и углеводы. Наиболее правильно их соотношение даст вам хорошее самочувствие и отличное питание организма, а пропорции эти следующие: белки – 1 часть, жиры – 1 часть, углеводы 4 части. Вот формула сбалансированного питания (отметим, что для спортсменов пропорции иные). Если вы желаете похудеть, то вам так же подходит это уровнение, просто введите физические нагрузки, и со временем (пусть не так быстро, как на жестких диетах), вы похудеете и больше лишних килограммов не наберете.

Углеводы

В полезным и сложным углеводам причисляются следующие продукты: зерновые (то есть гречневая крупа, рис, пшенка и т.п.), макароны изготовленные из твердых сортов пшеницы, отварной картофель, из хлебных продутов – отрубной, зерновой либо бородинский хлеб.

Белок

К белку относится любое мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи.

Жиры

Масла, орехи. Сливочное масло лучше вообще исключить, предпочтительней выбирать подсолнечное или оливковое нерафинированное и желательно холодного отжима.

Фрукты и овощи

Это то, что будет насыщать ваш организм всеми необходимыми витаминами, минералами и микроэлементами, поэтому фрукты с овощами нужно есть в обязательном порядке! Однако легкий салат с зеленью и маслом полезный, а оливье с майонезом отложиться у вас в боках, поэтому подходите ко всему со здравим смыслом и не думайте, что если покушаете салатик вроде сельди «под шубой» для вас это пройдет без последствий.
Из фруктов желательно знать меру в бананах, поскольку это очень сладкий и крахмалистый фрукт. Хотя в любом случае лучше вязь бананов, чем пироженка.

Некоторые тонкости

Средняя порция зерновых блюд – около 200 грамм, иногда можно заменять на отворной картофель (не более 3-х рах в неделю), также порция каш заменяется 40 гр. хлеба.
Как правило, за день рекомендуют кушать 3 небольших порции зерновых (углеводы), две порции белка (можно меньше), и 5-6 порций фруктов или овощей (витамины и минералы). Сладости и алкоголь свети к минимуму, а лучше совсем исключить из рациона.
Питаться следуешь чаще (5-6 раз), но малыми порциями и желательно в одно и тоже время (хотя бы примерно).

Правильно питание примерное меню

Примерное меню правильного питания

Завтрак (перечень блюд на выбор):
— Каша (гречневая, манная, кукурузная, овсянка, пшеничная). Будет большой плюс если кашу вы сварите на воде. Можно добавить сухофрукты.
Иногда позволяйте «белковые завтраки» : отварное мясо,варенное яйцо или нежирная рыба.
Второй завтрак (по желанию)
Чай с сухофруктами (инжир, финики)
Обед
Обед – это час пик сжигания каллорий, поэтому в это время вы можете плотно (это не значит много) поесть, не опасая за свою фигуру.
Порция овощей – свежих, печеных либо приготовленных на пару.
100 грамм отварного мяса, 50-100 грамм гарнира.
Для разгрузочных дней (либо облегченный вариант обеда) – порцию мяса с гарниром заменить на суп на овощном бульоне.
Полдник
На выбор:
-Йогурт
— 100 грамм творого с изюмом (жирность не более 2 процентов)
— Стакан кефира или ряженки
— Фрукты
Ужин
Салат из свежих овощей с зеленью. По желанию можно добавить печенное или варенное мясо курицы.

Продукты, от которых стоит отказаться

— Сахар (лучше всего заменить его медом)
— Газированные напитки
— Спиртное
— Все жаренное, копченное
— Жирные соусы (прим. Майонез)
— Мучное
— Свести к минимуму различные сладости. Лучше заменять их фруктами, либо менее вредными сладостями, например молочный шоколад на горький, пироженки на мармелад и цукаты и т.д.

Правильно питание примерное меню

Правильное питание, примерное меню которого здесь приведено, требует терпения и целеустремленности, будьте настойчивы и здоровы!

6 thoughts on “Правильно питание, примерное меню, основы правильного питания!

  • 21.04.2015 at 11:07
    Permalink

    Правильное питание — это действительно прежде всего грамотное соотношение белков, жиров и углеводов. При этом углеводы должны быть полезными, т.е. не конфеты и печенье, а фрукты, овощи и злаки. Также и с белками — не сосиски и колбасы, а свежее белое мясо и рыба.

    Reply
  • 22.04.2015 at 07:16
    Permalink

    Я тоже стараюсь питаться правильно и мне представленное меню понравилось. В нем есть все необходимое для нашего организма и даже если так посмотреть, то с помощью такого питания можно и похудеть.

    Reply
  • 22.04.2015 at 20:35
    Permalink

    Мне понравился представленный рацион питания. Он легкий, так что можно и привести себя в порядок, и плюс есть питательные элементы, необходимые организму.

    Reply
  • 25.04.2015 at 23:11
    Permalink

    Когда нам начинают советовать сколько и в каких пропорциях употреблять пищу, то меня это несколько смущает, поскольку подобные рекомендации не всегда учитывают индивидуальные особенности организма.

    Reply
  • 27.04.2015 at 20:37
    Permalink

    Приведенное меню мне понравилось тем, что оно питательное, но в то же время, если судить по продуктам, еще и диетическим является. Так что такого питания стоит придерживаться.

    Reply
  • 02.11.2015 at 10:12
    Permalink

    Любые рекомендации необходимо грамотно применять относительно своего организма. Если утром поесть каши, а в обед есть не хочется, но нужно по рекомендации и получается излишнее потребление пищи, то лучше уменьшить порции на завтрак или изменить их состав. Из сладостей предпочтение лучше отдавать зефиру, пастиле ,мармеладу. Картофель лучше варить в мундире. Самое главное, чтобы ваше настроение было приподнятым. Мы едим, чтобы жить, а не живём, чтобы есть.

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *