Комплекс упражнений. Приветствие Солнца

Энергичность, бодрость, заряд положительными эмоциями – это все могут дать специальный комплекс упражнений, получивших название «Приветствие солнца». Она относится к тем практикам йоги, которые причислены к самым древним, ее цель — активизация жизненных сил.

Подобно тому, как растения тянут свои росточки к солнцу, так же и человек может получать заряд этой животворящей солнечной энергии.

Самым лучшим временем для практики Сурья намаскур считается ранее утро, то есть тот период, когда солнце просыпается, посылая на землю свою энергию. Если же по некоторым причинам не удается проводить занятия по утрам, то не запрещено делать их в другое удобное время. Но главное условие — ничего не есть перед занятиями на протяжении 2-3 часов.

Исходное положение комплекса «Приветствие солнца» выглядит так: станьте прямо, на пол опустите руки и поставьте ноги вместе. В этот момент все свое внимание необходимо сконцентрировать на своем теле, сканируя его от макушки к пяткам. Полностью расслабьтесь, забудьте обо всем на свете.

Комплекс упражнений. Приветствие Солнца

Упражнение 1 «Приветствие» или Самастхити. Встав прямо, сведите ноги вместе, поставив их параллельно друг другу, а руки уровни груди сложить вместе ладошками друг к другу. Выдох. Все внимание сконцентрировано в области груди.

Упражнение 2 «Поднятые руки» или Тадасана. Вытянув руки, потяните их вверх, одновременно прогибаясь назад. Голову надо постараться отклонить назад настолько, насколько это возможно. Но, упражнение не должно доставлять никакого дискомфорта. Все упражнение выполняется на медленном вдохе. Внимание — в области спины.

Упражнение 3 «Рука к ноге» или Уттханасана. Держа спину прямо, медленно наклоняйтесь вперед, до тех пор, пока не коснетесь руками пола по обе стороны от ступней ног. Надо постараться прикоснуться коленей головой или хотя бы максимально сократить между ними расстояние. Упражнение делают на медленном выдохе. Области таза должна стать центром, на которую обращено все внимание.

Упражнение 4 «Всадник» или Ашва Санчаланасана. Оставаясь в позе, «Рука к ноге», то есть ладошки рук располагаются вдоль стоп, надо согнуть левую ногу в колене, а правую постараться вытянуть назад. Точкой опоры являются кончики пальцев, колено и пальцы правой, отведенной назад, ноги. Взор направлен вверх, а все внимание уделяется межбровью.

Упражнение 5 «Гора» или Адхомукха Сванасана. Оставаясь в предыдущей позе, медленно поставьте рядом правую и левую ноги. Поднимите вверх таз, а голову при этом расположите между руками, опустив вниз, свой взор направьте на колени. Упражнение должно быть выполнено на выдохе.

Упражнение 6 получило название Аштанга Намаскаран, также известно как «Восемь касаний». Постепенно опускайтесь на пол, положив сначала колени, затем подборок, после — грудь, причем они должны касаться пола. После этого касайтесь пола подбородком, далее — руками, затем — грудь, колени и пальцы на ногах. Упражнение должно выполняться на задержанном дыхании, после выдоха с предыдущей позы.

Упражнение 7 «Змея» или Бхуджангасана. Опустив бедра на пол, постарайтесь прогнуться назад настолько, насколько это представляется возможным. Нижняя часть живота и ноги касаются пола, а взор направляется вверх. Опереться на руки, сконцентрировав внимание на копчике.

Упражнение 8 «Гора». Действия, которые были описаны в позе под номером 5 необходимо повторить.

Упражнение 9 «Всадник». На выдохе поставьте левую ногу между руками, в то же время правую отведите назад, коснувшись коленом пола. Вытягивайте позвоночник, поднимите грудь, при этом надо смотреть вверх максимально вытягивая шею.

Упражнение 10 «Рука к ноге». Повторите позу, которая была описана выше, а именно под номером 3.

Упражнение 11 «Поднятые руки» является повторением второго упражнения.

Упражнение 12 «Приветствие». Выпрямив тело, сложить руки вместе в области груди, то есть повторить упражнение 1.

Подробная видео инструкция по комплексу “Приветствие Солнца”

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *