Как похудеть: психологические советы


похудеть Каждый раз, когда мы выбираем диету для избавления от лишних килограммов, мы забываем о том, что самое сложное – это суметь до конца на ней продержаться. Более того, не набрать лишний вес после диеты — также нелёгкая задача. Дело в том, что в большинстве случаев переедание связано с нарушением пищевого поведения, т.е. имеет психологические причины.

Так что же нужно делать, чтобы победить лишний вес?

1) Записывайте всё, что Вы едите независимо от количества. Кроме того, письменно фиксируйте место, где Вы принимали пищу и время еды. Это поможет Вам определить, сколько Вы на самом деле употребляете пищи, когда Вы едите больше всего. Может оказаться так, что в основном Вы это делаете в машине или за компанию с кем-либо.

2) Попытайтесь найти то, что провоцирует Вас употреблять пищу. Возможно, Вы привыкли есть перед телевизором или у Вас на кухне много запасов вредной еды. Стимулом к приёму пищи также может быть определённое время или компания. Устраните все факторы, которые препятствуют похудению. Принимайте пищу в одном месте, лучше всего у себя на кухне, не держите на виду сладости и другую подобную еду.

3) Ешьте медленнее. Старайтесь замечать каждый глоток и кусок пищи. Кроме того, откажитесь от посторонних дел во время еды.

4) Поощряйте себя за сброшенные килограммы или другие успехи во время диеты. Поощрение должно быть материальным — купите себе новую одежду, сходите в кино и т.п.

5) Если Вы не верите в успех, то у Вас ничего и не получится. Последний совет заключается в том, чтобы на каждое своё сомнение находить контраргумент. Не давайте себе усомниться в успехе, и он к Вам придёт.